?

Log in

No account? Create an account
100 дневный воркаут - ИТОГ
dmitry_59
Пора уже закрыть этот эксперимент, хотя закончился и он под новый год.
Главный итог воркаута - травмированный локоть, болячка - эпикондилит или "локоть теннисиста", как я писал ранее пристала эта болячка ближе к середине воркаута и до сих пор не могу от нее отделаться.
До окончания 100 дней старался делать разнообразные упражнения не задействуя больной локоть, но это уже не то.
Минимальный вес был 80,6 кг, что несомненно успех,  верен что если бы не локоть результат был бы лучше и возможно я бы дошел до своей цели в 76 кг, остальные замеры не производил, но талия стала однозначно меньше, спина шире мышцы крепче.
После НГ праздников набрал пару кг, сейчас начинаю подготовку к вело-сезону, есть некоторые планы на летний сезон, думаю что и лишние килограммы уйдут.

Дни с 58 ..
dmitry_59
19.12.2013
до окончания воркаута осталось совсем чуть чуть, но для меня он закончился досрочно. Еще на 58-й день я писал что болит локоть, сколько- то я еще занимался потом убрал подтягивания, отжимания, делал упражнения с гирями. К сожалению локтю легче не стало, не так давно к локтю, после отжимания на брусьях добавилось еще и плечо. Изначально локоть не лечил, просто убрал нагрузку, не помогло. Не давно узнал что это довольно серьезная травма, называется эпикондилит, почти 2 недели  мажу мазями и делаю магнит, но улучшений что- то не наблюдается :(
Сейчас делаю жим гири на левую руку, глядишь догонит по силе правую, приседания, как выпал снег бегаю на лыжах при температуре до -15. При беге на лыжах нагрузку на локоть не чувствую. Вес очень тихо идет в низ, никак не могу контролировать питание в выходные, но на весах иногда, к выходным,  проглядывает цифра 81.
Последнее время меня сильно увлекли гири, как восстановлюсь буду искать тренера для постановки правильной техники.
Вот собственно и все, лечим травмы и занимаемся по полной дальше.

дни с 37 по 58
dmitry_59
Что-то давно я ничего не писал.
По прежнему занимаюсь, но не всегда по программе. Последнее время все чаще по программе Дудника, так как в ней больше разнообразия и есть упражнения с гирей. По ходу от подтягиваний болит локоть а второй вот вот начнет, пожалуй от подтягиваний придется отказаться на время. После обжорств в 20-х числах октября мой вес только-только пришел к тем значениям что были до обжорства. Вот так, буквально 3-4 дня, "праздник живота" могут испортить работу нескольких недель, я потерял 3 недели, возможно я весил бы сейчас в районе 80 а не 83 кг.
Сегодня будет отдых. сильно уделался вчера, поработаю немного с экспандерами+растяжка.

День 32 - 36 и 37
dmitry_59
Давно не писал, сейчас уже вспомнить трудно чем в какой день занимался, были и пропуски и обжорства,  в общем за прошедшую неделю ставлю себе 2.
23-24 и" маленько" 25-го обжирался всякой неправильной едой, много бутербродов и всякого печенья, толком не занимался и мой вес, а он с утра 32-го дня (23-го октября) был уже 83,2 превратился к выходным в 84,5 кг.
К диете и занятиям по сути вернулся только в  воскресенье, водрузил велосипед на станок и крутил педали 60 минут, вечером заниматься не стал, что-то давление было слегка повышенное.
Вот так неправильно провел неделю и за пару дней загубил как минимум недельный труд.
37-й день(28.10.2013) вернулся на правильное питание с подсчетом всего съестного, вечером 20 минут крутил педали на пульсе 110-120 ударов, потом сделал комплекс №3 в 5-ти кругах от Дудника и еще 20 минут крутил педали. Употел как слон, крутить педали дома тяжело, ветерок не обдувает :(.

День 30 и 31
dmitry_59
21.10.2013
Сначала бег, потом сделал новый комплекс от Дудника, понравился разнообразием упражнений и в заключении еще пробежался.
Очень нравится заниматься на открытом воздухе, дыхание восстанавливается гораздо быстрее.
22.10.2013
К сожалению не получилось заниматься на улице, да и бегать с моим плоскостопием не очень, хоть и нравится. Занимался дома, сделал новый круг от workaut.su и добил все это свингами, рывками и жимом гири, получилось замечательно.

День 27, 28, 29
dmitry_59
18.10.2013
Чувствуется что вчера хорошо занимался с гирями, плечи побаливают. Сделал стандартную программу.
19.10.2013
День отдыха.
20.10.2013
Днем немного прокатился на велике, вечером решил пробежаться и опробовать новую площадку, так и сделал.
Кругов уменьшил, отжимался на брусьях. Отлично побегал. Думаю надо чаще добавлять кардио, если дождей не будет - буду бегать, если будут - поставлю велосипед на станок.

День 26
dmitry_59
17.10.2013
замечательно позанимался с гирями, махи, жим, толчок, рывок, покачал спину, сделал упор на плечи, добил гантелями. Тихонько , не загоняя дыхалку.
Думаю можно возвращаться к воркауту.

Гири ЗЭСО - доработать напильником!
dmitry_59
Как-то давно, лет так 7 назад прикупил себе гирю ЗЭСО на 16 кг. Не выбирал, да и что там выбирать, они все одинаковые и с одного завода были. Иногда гирю жал, а больше честно и не знал что с ней делать, но больше она простаивала.
Последнее время, все чаще стал заниматься с гирей, узнал много новых упражнений. При выполнении упражнений стал замечать что гиря наминает руку, да и держать ее не так удобно, ведь ручка у нее совсем не обработана, раковины, наплывы и пр, короче выглядит совсем не так как гири с блестящими ручками у спортсменов гиревиков. Я когда-то думал что они руками их так натерли, до блеска, но с моей так не пройдет, и взялся я за напильник :). Потыркавшись с напильником, понял что так мне ее пилить ближайший месяц и тогда я взял болгарку :), к сожалению болгаркой нельзя подлезть под ручку, там надо будет работать напильником. Качество литья у ЗЭСО препаршивое,  даже с болгаркой пришлось не мало потрудиться и еще предстоит доработать напильником до сносного результата, и все это за совсем не малые деньги, гири ЗЭСО довольно дорогие.
Еще заметил что из днища гири, прикрытого какой-то заглушкой валится какой-то черный шлак.
Так что если вы решили купить гирю, обязательно, очень тщательно ее выбирайте, быть может тогда вам придется меньше работать напильником.

В процессе:

IMG_20131016_102556

День 25
dmitry_59
16.10.2013
Продолжаю болеть, поэтому очень щадящая нагрузка, сделал всего 2 круга в спокойном темпе.
Пожалуй к нормальным тренировкам вернусь только на следующей неделе.

День 24
dmitry_59
15.10.2013
Сегодня занимался по своей, укороченной и менее интенсивной программе, все таки еще чувствуется что болею.
Хорошо прокачал плечи, потом несколько подходов с подтягиваниями разными хватами, отжимания и приседания.
Хоть программа и менее интенсивная была, но по ходу перестарался, пульс один разок высоковато поднял, был без пульсометра, но чувствую что лишко. Когда болеешь, большая нагрузка не хорошо может отразиться на сердце , так что лучше не тренироваться.